Napisz wyniki maksymalne dla lawki prostej, przysiadu, martwego ciagu, napisz czy sa jakies inne ograniczenia oprocz nogi w sobote i czy jest to full silownia czy jakas piwniczna (a jesli ta druga to co za sprzecior macie). Wymiary w profilu rozumiem aktualne? Co do diety to starac sie mozesz ale jesli nie rosniesz to zwyczajnie doloz 300-500 kcal [...]
[...] tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy - nieregularanie Uprawiane inne sporty: przed urazem byłem koszykarzem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielka, rowerek, obciążenie 80 kg, obciązniki na kończyny Dieta: wszystko ;) nie mam problemow zjem wszystko co [...]
[...] kąta nachylenia:) gryf prosty, łamany, dwa hanteli:) obciaązenie narazie 60 kg:) wyciag górny ławeczka posiada równierz możliwość robienia tzw rozpietek na klatke:) no i przyząd do czwiczenia miesni jak sie nei mylę czworogłowych uda:) chyba moge na tym spokojnie coś ośiagnąc???? wiadomo siłownia tego nazwac ie moge:) ale coś juz jest:):
[...] macie rację. Czy znajdzie się ktoś kto mi doradzi? co i w jakich ilościach powinnam jeść by rzeczywiście zdrowo chudnąć i jak powinnam ćwiczyć? już na wstępie powiem, że siłownia odpada z różnych względów. chciałabym wykorzystać w tym celu rower stacjonarny i mieć możliwość ćwiczyć w domu. jak długo powinnam jeździć i o jakich porach? jeżeli [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie raz w tygodniu w dzień nie treningowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta i łamana, hantle, ławka płaska i skośna w góre Dieta: staram się jeść dużo nabiału, makaronu, ryżu, kurczaka i bananów, pić [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy, przerwa jakieś 6 miesięcy, teraz zaczynam znowu od nowa Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: nie chce diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Mam zamiar Olimp Creatine Mega Caps [...]
myślałam żeby opracować sobie jednak około 6-7 posiłków dziennie i oprzeć się w większości na warzywach, owocach ale i otrębach i płatkach owsianych. dodam też jakieś mięso najchętniej białe. a siłownia? niestety brak czasu i pieniążków.
ale nikt tu nie mowi, ze bez hiit i aerobow nie da sie spalic sadla.... mozna nawet bez silowni... wystarczy sama dieta.... ale w ppolaczeniu z silownia + hiitem + ew. aerobami potęgujemy osiagane efekty...
[...] masa/sila Staż treningowy na słowni: kiedys cwiczylem 2 miesiace, podstawowe wiadomosci Uprawiane inne sporty: w-f szkola i tyle :( Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka,sztanga,hantle,drazek(nie dlugo moze wyciag) Dieta: Brak ale by sie przydala jakas lekka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] jacuzi? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 79 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: tak białkowo - węglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Hi Tec Protein
[...] Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6miesięcy Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Tyle o ile Przeciwskaznania medyczne: Żadnych Zażywane suplementy: nic Zmieniony przez - Rzenioch w dniu [...]
[...] łamana nachwytem: 2s: 12,12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 16 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: NO BURST
[...] kolano 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 ygodnie Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, hantle, ekspandor Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kiedys rok teraz wracam Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: typowo masowa + oklo 500 kcl dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: tymczasowo nie
[...] sugestie odnośnie dawkowania itp. Z góry dziękuję za każdą pomoc DD pozdrawiam wszystkich P.S. 3-5 dni treningów w tygodniu po około 1,5h każdy, w miarę dobrze zaopatrzona siłownia + sauna, basen łaźnia i jacuzzi do dyspozycji. Brak szczególnej diety - jem dużo i często, ryż, kurczak i płatki owsiane często w menu + WIADRA wody codziennie... [...]
[...] Wiek: 27 Waga: 89 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła razem z redukcją tłuszczu Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławka,wyciąg Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: białko,kreatyna
[...] 68 Wzrost: 171 Cel treningowy: Schudnięcie, rzeźba Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: Piłka reczna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia Dieta: Dopiero nappisalem na forum prosbe o diete Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
jest taka sprawa musze zawsze tzn w kazdy poniedzialek wykonywac plan A dlatego ze wlasnie w kazdy poniedzilek mam silownie w szkole a ta silownia fakt ma tam 100 kg obciazenia 1 GRYF (sztanga 2 m ) lecz stojaki sa max 1,3 m wysokosci okolo :P Wiec np przysiadow juz nie zrobie :P Tak samo Hantelki max 20 kg a ja potrzebowal bym wiecej w wyciskaniu [...]
[...] Wzrost : 179 Cel treningowy : Zwiekszenie ilosci podciagniec na drazku. Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : w zyciu nic nie brałem. No więc sprawa przedstawia [...]
Chęci to dobry start, teraz tylko wytrwałość odpowiednia dieta, dobrze dobrany trening i 5 lat ćwiczeń :) wszystko jest do osiągnięcia ale siłownia to nie bajka, w pół roku nic nie zrobisz, to sport dla wytrwałych o Kreatynie zapomnij, przeznacz kase na jedzonko i dorwij jakiś FBW powodzenia!
potrzebuje pomocy:)
